Ein Eisenmangel besteht dann, wenn der Körper nicht ausreichend mit Eisen versorgt wird. Eisen braucht jeder Mensch vor allem für die Blutbildung und um Sauerstoff zu transportieren. Bei einem Eisenmangel ist die Produktion des roten Blutfarbstoffes (Hämoglobin) gestört; die Körperzellen erhalten nicht genügend Sauerstoff und können nicht mehr richtig funktionieren.
Eisen ist in der Schwangerschaft besonders wichtig, da über die roten Blutkörperchen Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrem Kind geleitet werden. Da sich Ihre Blutmenge in der Schwangerschaft um 50% erhöht, sollten Sie ab nun auch 50% mehr Eisen zu sich nehmen, also 30mg am Tag.
Es besteht ein höheres Risiko, einen Eisenmangel zu bekommen, wenn Sie:
- Extreme Übelkeit haben
- Mehrlinge erwarten
- Gerade erst ein Baby bekommen haben und nun wieder schwanger sind
- In einer letzten Schwangerschaft Eisenmangel hatten
Anzeichen einer Anämie (Eisenmangel)
- Müdigkeit
- Lethargie
- Kurzatmigkeit
- Schwindel
- Kopfweh
- Blässe
- Herzstolpern
Behandlung einer Anämie
Ein Eisenmangel kommt häufiger in der 2.Hälfte der Schwangerschaft vor, wenn die Eisenvorräte aufgebraucht sind. Normalerweise wird Ihr Eisenwert monatlich geprüft (Hämoglobinwert= Hb). Wenn Ihr Hb zu niedrig ist, wird Ihnen von Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme ein Eisenpräparat verschrieben. Es ist wichtig, dieses Präparat regelmäßig einzunehmen, um eine gute Versorgung Ihres Babys zu gewährleisten. Eine der häufigsten Nebenwirkungen bei Einnahme von Eisen ist Verstopfung und schwarz verfärbter Stuhl. Sie können dem etwas vorbeugen, indem Sie besser auf eine gute Verdauung achten, z.B. getrocknete Pflaumen essen oder ein ballaststoffreiches Frühstück zu sich nehmen. Außerdem sollten Sie täglich viel Wasser trinken.
Eisen wird am besten zusammen mit Vitamin C aufgenommen- essen Sie also am besten eine Orange zusammen mit Ihrem Eisenpräparat. Die Eisenaufnahme wird gehindert durch Kaffee! Diesen also am besten ganz weglassen, wenn Sie Eisenmangel haben.
Sobald Sie regelmäßig Eisentabletten oder –saft einnehmen, sollten Sie sich schnell besser fühlen. Wenn dies nicht der Fall sein sollte, geben Sie Ihrem Frauenarzt bzw. Ihrer Hebamme Bescheid- diese könnten Ihnen entweder ein anderes Eisenpräparat verschreiben oder notfalls auch Eiseninfusionen verordnen.
Wie kann ich Eisenmangel verhindern?
Das einzige, was Sie tun können, ist sich ausgewogen zu ernähren und bereits zu Beginn der Schwangerschaft ein Pränatal-Vitaminpräparat zu sich zu nehmen.
Lebensmittel mit viel Eisengehalt sind folgende:
- Grünes Gemüse: Spinat, Kresse, Basilikum, Feldsalat
- Nüsse: Mandeln, Paranüsse
- Trockenfrüchte: Feigen
- Weizenkleie, Weizenkeime, Hirse, Gerste, Vollkornmehl
- Fleisch: Lamm, Ente, Gans, Kaninchen
- Kichererbsen, Sojabohnen, Bohnen, Linsen
- Knäckebrot
- Kokosnuss
- Eier
Wie sorgen Sie dafür, dass Ihr Hämoglobinwert stabil bleibt?
Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com
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