Die Schwangerschaft ist eine der unglaublichsten Phasen im Leben einer Frau. Sie sind nicht nur langsam vertraut mit der Tatsache, wie faszinierend der weibliche Körper ist, sondern auch in einem ständigen „Traumland“ darüber, wie die Zukunft aussehen wird, wenn ihr Baby da ist.

Das erste Trimester kann aber auch sehr verwirrend sein. Im einen Moment fühlt man sich so verbunden mit dem eigenen Körper, dass man jede kleinste Veränderung und Beschwerde sofort spürt. Und manchmal kann man es gar nicht glauben, dass man wirklich schwanger ist, weil man es noch gar nicht spürt oder sieht. Wenn man noch ein paar Hormone zu dieser Situation hinzunimmt, hat man schnell eine Phase von Angst, die dazu führen kann, dass man sich über alles Sorgen macht.

Tausende schwangere Frauen sorgen sich übermäßig, sobald sie leicht in der Schwangerschaft bluten. Dann wird im Internet gesucht nach: „Ist eine leichte Blutung in der Schwangerschaft normal?“.

Laut den größten medizinischen online-Seiten WebMd und LiveStrong gibt es eine leichte vaginale Blutung bei 20-30% aller Schwangeren im 1.Trimester und es ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge. Die meisten Frauen denken sogar, sie hätten eine verspätete Regel oder die Einnistungsblutung, die ebenfalls zu einer leichten Blutung führen kann.

Die Blutung im 1.Trimester kann verschiedene Ursachen haben- wie z.B. Einnistung, Infektion, hormonelle Umstellungen oder Empfindlichkeit des Muttermundes durch die verstärkte Durchblutung (durch Geschlechtsverkehr kann dann eine kleine Blutung ausgelöst werden). Wenn Sie ein bisschen bluten, sollten Sie nur eine dünne Binde tragen, nie einen Tampon. Auch sollten Sie ruhen- legen Sie sich hin, trinken Sie viel und rufen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme an. Diese werden Ihnen im Zweifel sagen, sich ein paar Tage weiter auszuruhen. Wenn Sie die 10. Schwangerschaftswoche überschritten haben, werden Sie oftmals in die Praxis einbestellt, um per Ultraschall festzustellen, ob sich ein Herzschlag bei Baby finden lässt. Wenn Sie nicht stark bluten, Gewebe auf der Binde finden oder starke Krämpfe haben, geht man davon aus, dass die Blutung keine Konsequenz haben wird. Aber wenn Sie die obigen Symptome haben, rufen Sie Arzt oder Hebamme an oder gehen in eine Klinik.

Wenn die Schwangerschaft in das 2. und 3. Trimester kommt sollte man nicht mehr bluten. Die Amerikanische Schwangerschafts-Association empfiehlt, dass Frauen, die in der späteren Schwangerschaft bluten, sofort ärztliche Betreuung aufsuchen sollten, um zu sehen, ob die Schwangerschaft gefährdet ist. Es könnte sich z.B. um eine vorliegende Plazenta handeln (placenta praevia), eine Ablösung der Plazenta oder Wehen.

Das wichtigste ist, zu wissen, dass jede Schwangerschaft unterschiedlich ist. Manche Frauen bluten, manche nicht. Die Angst einer Fehlgeburt ist natürlich oftmals da, aber in dieser Phase sollte man lernen, sich zu entspannen und die Schwangerschaft zu genießen. Folgen Sie Ihrer Intuition und zögern Sie nicht, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich Sorgen machen- dafür sind Arzt und Hebamme da!

Geschrieben von Stef, Mutter von 4 @Momspirational

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Auch wenn wir sehr viel über den menschlichen Körper wissen und genau sagen können, was sich in der Schwangerschaft verändert, reagiert jede Frau individuell. Während Ihre Freundin sich seit Tag 1 ihrer Schwangerschaft übergibt, fühlen Sie sich einfach nur rundum gesund und glücklich mit Baby im Bauch.

Typische Anzeichen der Schwangerschaft sind Übelkeit, verstärkte Müdigkeit, Unterleibskrämpfe, Brustspannen, Heißhunger oder auch Kopfschmerzen. Es gibt aber auch ungewöhnliche Symptome bzw. Frauen, die sich einfach nur “eigenartig” fühlen.

Hier ist eine Liste von ungewöhnlichen Schwangerschafts-Symptomen:

• Eigenartige Träume: viele Frauen berichten, dass sie in der Schwangerschaft extrem viel und intensiv träumen- besonders in den Wochen zwischen Befruchtung und dem positiven Schwangerschaftstest. Diese Träume könnten durch die erhöhten Hormonlevel hervorgerufen werden oder Ihre Intuition sagt Ihnen, dass sich gerade etwas gehörig verändert. Auch sind Sie meist erschöpfter, d.h. schlafen anders und träumen dadurch verstärkt.
• Aversion gegenüber bestimmten Lebensmitteln: alle reden immer von Heißhunger, aber eine Aversion gegenüber bestimmten Lebensmitteln kann es genauso geben. Von einem auf den anderen Tag meiden Sie Ihre Lieblings-Pizzeria, weil der Gedanke an Pizza Ihnen bereits den Magen umdreht.
• Sensible Nase: Plötzlich riechen Sie alles und lieb ist Ihnen das nicht! Ob ein Parfum, das Putzmittel im Badezimmer oder Ihr Mann am Herd-Ihre Nase reagiert empfindlich. Dies kann sich im Laufe der Schwangerschaft verändern.
• Erhöhte Libido: Durch die hormonelle Umstellung haben Sie mehr Lust auf Ihren Partner! Nutzen Sie die Zeit, bevor Ihr Kleines da ist und Sie mehr erschöpft sind.
• Schnarchen und eine verstopfte Nase: Durch den verstärkten Blutfluss im Körper schwellen Schleimhäute an. Das sorgt für die sogenannte „Schwangerschafts-Sinusitis“ und nächtliches Schnarchen. Manche Frauen haben auch mehr Zahnfleischbluten – gehen Sie häufiger zum Zahnarzt in der Schwangerschaft, denn auch die Speichelzusammensetzung ändert sich und wird dadurch mehr anfällig für Karies.
• „Ich fühle mich daneben“: Manche Frauen haben das Gefühl, nicht ganz „sie selbst“ zu sein. Nun ja, das stimmt ja! Das Gefühl geht zum Glück aber meist einige Tage nach der Befruchtung weg und Sie fühlen sich wieder normaler.

Schwangerschaft ist einzigartig und unglaublich spannend! Und Sie sehen, es gibt sehr ungewöhnliche körperliche Veränderungen- von welchen können Sie berichten?

Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com

Diese Informationen sollen und können keinen ärztlichen Rat ersetzen. Health & Parenting Ltd übernehmen keine Haftung für die Auswirkungen Ihrer Handlungen aufgrund dieser Information, die Ihnen nur als allgemeine Information dienen sollte und keinen ärztlichen Rat ersetzen kann. Urheberrecht sämtlicher Inhalte @ Health & Parenting Ltd 2018. Alle Rechte vorbehalten.

Ein „Anzeichen“ ist ein objektiver Beweis über den Zustand, den Ärzte/Hebammen an einer Patientin erkennen können. Es kann mit den Augen gesehen oder im Labor festgestellt werden. Ein „Anzeichen“ ist mehr oder weniger offensichtlich. Wenn man also von den Anzeichen einer Schwangerschaft spricht, bezieht sich das auf offensichtliche Anzeichen, die bestätigt wurden von Arzt oder Hebamme, nicht auf die der Mutter. Allerdings sind viele Anzeichen von Schwangerschafts-Symptomen begleitet.

Viele Mütter bemerken keine Veränderung, bis das befruchtete Ei sich in der Gebärmutter eingenistet hat. Wenn eine Frau Ihren Körper aber sehr gut kennt und bereits kleinste Dinge spürt, kann es sogar sein, dass sie die Befruchtung bemerkt. Die meisten werdenden Mamas merken die Schwangerschaft aber erst, wenn die Periode ausbleibt.

Hier ist eine Auflistung von Anzeichen für das baldige Mutter-Dasein- sie könnten alle bemerken, oder keins:

1. Heißhunger bzw. Aversion gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln

Auch wenn es ein Klischee ist, berichten eigentlich alle Schwangeren von Heißhunger-Attacken, Appetit auf ungewöhnliche Dinge oder eine Aversion. Dies kann die Schwangerschaft über anhalten oder nach einigen Wochen vergehen. Manche Frauen haben eine sehr empfindliche Nase in der Schwangerschaft und können daher nur bestimmte Dinge zu sich nehmen. Wenn Sie dieses Anzeichen bemerken und noch andere haben, wird es Zeit, einen Schwangerschaftstest zu kaufen, wenn Sie das noch nicht gemacht haben.

2. Müdigkeit

Sind Sie ständig müde? Bereits ab der Woche nach Befruchtung reagiert Ihr Körper meist mit einer unglaublichen Erschöpfung- sie könnten immer und überall schlafen. Durch das Hormon Progesteron wird diese Müdigkeit hervorgerufen- meist wird es ab dem 2. Trimester besser.

3. Spannung in den Brüsten

In der Schwangerschaft fangen Ihre Brüste an, zu spannen. Das Gefühl ist gleich, wie wenn Sie Ihre Regel bekommen würden. Sobald Ihre Hormone sich auf die Schwangerschaft eingestellt haben, werden die Brüste wieder etwas weicher. Dieses Anzeichen wird meist 1-2 Woche nach Befruchtung gespürt.

4. Morgendliche oder abendliche Übelkeit

Wenn Sie Glück haben, gehören Sie zu denjenigen, die von Übelkeit in der Schwangerschaft verschont bleiben. Die meisten allerdings haben Übelkeit zu einer bestimmten Tageszeit (meist morgens oder abends) oder den ganzen Tag lang bis hin zu Erbrechen. Meist fängt das einige Wochen nach der Befruchtung an.

5. Ausbleibende Regel

Wenn Ihre Periode ausbleibt, macht es Sinn, einen Schwangerschaftstest zu kaufen. Diesen können Sie zu Hause machen und er gibt eine relativ zuverlässige Antwort. Um 100% sicher zu sein, sollten Sie aber zum Frauenarzt oder einer Hebamme gehen, um sich die Schwangerschaft bestätigen zu lassen. Selten gibt es Frauen, die Ihre Periode trotz Schwangerschaft weiterhin bekommen, aber diese Blutung ist meist leichter und heller als sonst.

Welche Schwangerschaftsanzeichen haben Sie bemerkt?

Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com

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Eine Blutung in der Schwangerschaft kann ein Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Daher sollten Sie immer Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme darüber informieren. Es ist ganz verständlich, dass Sie beunruhigt sind beim Anblick einer vaginalen Blutung, aber zum Glück heißt eine Blutung nicht immer, dass Sie gerade eine Fehlgeburt haben.

Laut Experten haben 20-30% aller schwangeren Frauen irgendwann eine vaginale Blutung und nur die Hälfte dieser Frauen haben dann eine Fehlgeburt. Auch wenn Sie die Blutung nicht stoppen können, so sollten Sie folgendes tun, wenn Sie eine bemerken:

1. Wenn Sie leicht im 2. oder 3. Trimester bluten, sollten Sie Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme sofort kontaktieren. Wenn Sie leicht im 1. Trimester bluten, reicht es in der Regel, wenn Sie Ihrem Frauenarzt/Ihrer Hebamme beim nächsten Besuch Bescheid geben. Wenn die Blutung stark sein sollte oder Sie auch Krämpfe verspüren- egal wann in der Schwangerschaft- gilt es, Frauenarzt/Hebamme sofort zu informieren. Meistens werden Sie sofort zur Überwachung in die Klinik geschickt.
2. Auch wenn Sie bestimmt Angst bekommen bei einer Blutung- bleiben Sie ruhig! Bis Arzt oder Hebamme bestätigt haben, dass etwas nicht stimmt, können Sie davon ausgehen, dass Sie einfach nur leicht bluten. Viele werdende Mamas bluten ein bisschen in der Schwangerschaft und bekommen Monate später ein gesundes Kind. Stress erhöht außerdem den Blutfluss, was eine Blutung verstärken könnte.
3. Meiden Sie Geschlechtsverkehr. Im Zweifel werden Frauenarzt oder Hebamme Ihnen gesagt haben, dass Sie sich erstmals von Ihrem Partner „fernhalten“ sollten. Sex sorgt für verstärkte Durchblutung im Muttermund und kann dadurch dazu führen, dass die vaginale Blutung stärker wird. Wenn Sie nach Geschlechtsverkehr ein bisschen bluten, aber vorher alles ok war, ist das normalerweise kein Problem. Sagen Sie aber Ihrem Frauenarzt/Ihrer Hebamme Bescheid.
4. Wenn Sie jemandem über Ihre Blutung berichten, ist es wichtig, genaue Angaben zu machen. Wie sieht das Blut aus, welche Menge blutet und läuft es das Bein runter? Tragen Sie eine Binde und heben Sie diese auf, um Sie dann Frauenarzt/Hebamme zeigen zu können. Sie sollten auf keinen Fall Tampons benutzen!
5. Folgen Sie dem Rat Ihres Frauenarztes/Ihrer Hebamme. Eine Blutung kann ein Anzeichen für eine Eileiterschwangerschaft sein, eine sich ablösende Plazenta, Öffnung des Muttermundes oder einer Infektion. Wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie ruhen sollten, dann heißt das auch RUHEN! Nicht auf der Couch sitzen und Emails beantworten. Ruhen heißt flach liegen, dösen, Musik hören, Entspannungs-CD’s lauschen, wenig Stress, keine Haushaltsarbeit, Ablenkung und viel Liebe von Partner, Familie und Freunden. Auch wenn Sie sich besser fühlen, sollten Sie erst nach ok von Arzt/Hebamme langsam wieder mit mehr Aktivitäten beginnen.

Haben Sie eine Blutung in der Schwangerschaft? Wie gehen Sie damit um?

Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com

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Unter Schwangerschaftserbrechen, insbesondere früh am Morgen, leiden viele Schwangere. Eine viel extremere Form davon ist jedoch Hyperemesis gravidarum, die schwere Schwangerschaftsübelkeit. Von ihr sind zwar weniger als zwei Prozent der schwangeren Frauen betroffen, dafür leiden diese umso mehr unter der ständigen Übelkeit und dem häufigen Erbrechen, die damit einhergehen.

Woran erkennt man Hyperemesis Gravidarum?

Hier einige Symptome, die auf eine schwere Schwangerschaftsübelkeit hindeuten und vom Arzt abgeklärt werden sollten:

• Gewichtsverlust in Höhe von fünf Prozent des vor der Schwangerschaft gemessenen Ausgangsgewichts
• Flüssigkeitsmangel
• Erhöhte Speichelproduktion
• Erbrechen nach jeder Nahrungs- oder Flüssigkeitsaufnahme
• Kreislaufschwäche und niedriger Blutdruck

Die genauen Ursachen für die Entstehung von Hyperemesis gravidarum sind noch nicht erforscht. Es ist lediglich bekannt, dass manche Frauen anfälliger dafür sind als andere. So besteht bei Frauen, die unter Migräne oder Reisekrankheit leiden, ein erhöhtes Risiko, auch schwere Schwangerschaftsübelkeit zu entwickeln. Dies gilt ebenfalls bei Mehrlingsschwangerschaften. Und falls schon Ihre Mutter oder Ihre Schwester während der Schwangerschaft darunter litt, besteht eine erhöhte Chance, dass auch Sie davon betroffen sein werden.

Wie lindert man die Symptome von Hyperemesis gravidarum?

• Ihr behandelnder Arzt kann Ihnen Medikamente gegen Übelkeit und Erbrechen verschreiben.
• Falls nötig, werden Sie im Krankenhaus intravenös mit Flüssigkeit, Nährstoffen und Medikamenten versorgt.
• Bei manchen Frauen hilft Akupunktur gegen häufiges Erbrechen.
• Gönnen Sie Ihrem Körper viel Ruhe. Müdigkeit kann Übelkeit und Erbrechen noch verschlimmern.
• Achten Sie darauf, Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Es kann helfen, in kleinen Schlucken und dafür häufiger zu trinken.
• Essen Sie vornehmlich die Nahrungsmittel, die Sie vertragen.
• Meiden Sie Nahrungsmittel und Gerüche, die bei Ihnen Brechreiz auslösen.
• Bitten Sie Ihren Partner, Freunde und Familie um Unterstützung, wenn Sie sich durch die Übelkeit bei Ihren täglichen Aktivitäten eingeschränkt fühlen.

Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Ihr Baby durch die schwere Schwangerschaftsübelkeit nicht ausreichend versorgt wird, aber das ist unwahrscheinlich, da es sich von Ihren körpereigenen Reserven ernährt. Machen Sie sich also nicht zu viele Gedanken über eine ausgewogene Ernährung, sondern konzentrieren Sie sich auf die Nahrungsmittel, die bei Ihnen keinen Brechreiz auslösen. Sollten Sie die ganzen 40 Schwangerschaftswochen unter Hyperemesis gravidarum leiden, kann es allerdings sein, dass das Geburtsgewicht Ihres Babys niedriger als der Durchschnitt ist.

Psychologische Unterstützung

Die ständige Übelkeit ist nicht nur körperlich, sondern auch psychisch belastend. Sie dominiert zwangsläufig den Alltag und kann auf Dauer sehr zermürbend sein, weshalb Sie sich auch für Ihr psychisches Wohl Hilfe holen sollten, damit sich nicht auch noch eine Depression zu Ihren Leiden gesellt. Holen Sie sich bei Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden emotionale Unterstützung. Auch ein Besuch beim Therapeuten kann Ihnen helfen, diese anstrengende Zeit durchzustehen.

Wann geht die Übelkeit vorüber?

Bei vielen Frauen lassen die Symptome von Hyperemesis gravidarum etwa ab der 14. SSW langsam nach. Bis zur 20. SSW sind die meisten Frauen das Leiden los und können die zweite Schwangerschaftshälfte viel mehr genießen. Bei bis zu 20 Prozent der Betroffenen ist die schwere Schwangerschaftsübelkeit erst mit dem Ende der Schwangerschaft durchgestanden.

Haben Sie weitere Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit?

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Viele Frauen fragen ihren Frauenarzt oder ihre Hebamme, wieviel Sport so eine Schwangerschaft verträgt. Die gute Nachricht ist, dass Sport bei einer normalen Schwangerschaft eher förderlich als schädlich ist. Schwangerschaft und Geburt sind meist unkomplizierter bei sportlich aktiven Frauen. Sie bleiben fit und Ihr Körper stellt sich besser auf die Veränderungen der Schwangerschaft um.

Empfohlene Sportarten für die Schwangerschaft

Schwimmen: Schwimmen trägt Sie im Wasser, demnach fühlen Sie sich leicht und kräftig und können sich gut bewegen. Viele Frauen fangen in der Schwangerschaft erst mit regelmäßigem Schwimmen an. Sie können entweder alleine Ihre Runden schwimmen oder nach Aqua-Kursen für Schwangere schauen. In diesen Kursen werden Sie nicht nur neue Anregungen für Wassergymnastik bekommen, sondern auch eine Runde Gleichgesinnter kennen lernen.

Jogging: Wenn Sie vor der Schwangerschaft häufig laufen waren, können Sie Ihr Training ruhig beibehalten. Es wäre allerdings ganz gut, kürzere Strecken zu laufen bzw. etwas entspannter zu laufen. Wenn Sie noch nie joggen waren, aber in der Schwangerschaft gerne damit anfangen möchten, beginnen Sie am besten mit „Nordic Walking“ und steigern dann zu langsamen Laufen.

Spazieren gehen: Auch Spazieren gehen hält Sie fit! Sie können sich nicht verletzen und es strengt nicht sehr an- trotzdem Sie vor allem beim Spazieren den Berg hinauf auch ins Schnaufen kommen können. Gewöhnen Sie sich am besten eine neue Routine an, bei der Sie häufiger zur Arbeit laufen bzw. einen Stop früher aus dem Bus aussteigen, um noch etwas zu gehen.

Yoga oder Pilates: Beides ist sehr empfehlenswert für Schwangere. Mittlerweile bietet fast jedes Yoga- oder Pilates-Center Kurse für Schwangere oder „Mami/Baby“ an. Yoga- und Pilates-Stunden helfen, Ihren Körper flexibel zu halten, stärken die Muskulatur und helfen Ihnen, Ihre Atmung richtig anzuwenden. Wenn Sie in einen Kurs für nicht-Schwangere gehen, sagen Sie Ihrem Lehrer, dass Sie schwanger sind. Dann können einige Übungen für Sie angepasst werden.

Eventuell werden Sie zum Ende Ihrer Schwangerschaft merken, dass manche Bewegungen deutlich anstrengender werden. Schauen Sie, was Ihnen gut tut und übernehmen Sie sich nicht. Achten Sie auf Ihre Atmung, egal welche Sportart Sie betreiben. Wenn Sie sich beim Laufen noch unterhalten können, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie nicht zu schnell laufen. Hören Sie auf, wenn Sie sich nicht wohl fühlen und trinken Sie viel nach Ihrem Workout. Wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben, fragen Sie Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme, was Sie an körperlicher Aktivität machen können.

Welche Sportart machen Sie in der Schwangerschaft?

Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com

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Einer der ersten Hinweise auf eine Schwangerschaft kann die Veränderung Ihrer Brüste sein. Häufig sind empfindliche Brüste ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft. Ab der 6. SSW werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Brüste größer werden. Im Laufe der gesamten Schwangerschaft kann Ihre Brust sogar bis zu 4 Körbchen-Größen wachsen. Auch Ihr Brustumfang kann sich verändern, da sich Ihr Brustkorb erweitert, um dem Baby Platz zu machen. Sie werden sich möglicherweise fragen, wie Sie bei all diesen Veränderungen einen passenden Schwangerschafts-BH finden sollen.

Wahrscheinlich werden Sie gegen Ende des ersten Trimesters Ihren ersten Schwangerschafts-BH brauchen. Ein paar Tipps, wie Sie den richtigen BH finden:

• Lassen Sie Ihre Maße von einer Fachkraft nehmen – auch wenn Sie es selbst versuchen könnten – es ist viel einfacher, sich von einer Fachkraft ausmessen zu lassen. Sie können hierfür in die Wäsche-Abteilung eines Kaufhauses oder Dessous-Geschäfts gehen, oder sogar einen Spezialisten für die Anpassung von Schwangerschafts-BHs nach Hause kommen lassen.
• Kaufen Sie zwei BHs – Sie werden mindestens zwei BHs in ständigem Wechsel brauchen, damit einer immer frisch ist. Oft werden Schwangerschafts-BHs direkt im Zweierpack angeboten.
• Kaufen Sie Still-BHs – In der 12. SSW kann der Gedanke ans Stillen noch weit entfernt sein, vielleicht wissen Sie noch nicht einmal, ob Sie stillen werden. Still-BHs stützen Ihre Brüste auf dieselbe Art und Weise wie Schwangerschafts-BHs, somit können Sie durch den Kauf eines Still-BHs Kosten sparen, da Sie diesen sowohl jetzt als auch später benutzen können. Ihre Brust wird während der Schwangerschaft weiter zunehmen, aber diese Still-BHs passen Ihnen dann wieder, wenn Sie nach der Geburt langsam wieder Ihre normale Figur bekommen.
• Mitwachsen – Mittlerweile gibt es Schwangerschafts-BHs mit 4 oder mehr verstellbaren Haken und Stufen. Diese BHs „wachsen mit“ und Sie brauchen eine ganze Zeitlang keinen neuen BH zu kaufen.
• Sport-BHs – Falls Sie ein Schwangerschafts-Trainingsprogramm absolvieren, lohnt es sich, einen Schwangerschafts-Sport-BH zu kaufen. Dieser bietet einen besonderen Halt und entspricht damit am besten den Bedürfnissen Ihres Körpers während der Schwangerschaft. Dabei ist ein ungepolsterter BH besonders zu empfehlen, weil er auch anfänglich in der Stillzeit verwendet werden kann, wenn es hauptsächlich auf Bequemlichkeit ankommt.
• Budget für BHs – Wahrscheinlich werden Sie zweimal auf BH-Shopping-Tour gehen müssen. Ab dem 4. Monat werden Sie vermutlich in Ihren ersten Schwangerschafts-BH investieren müssen. Im Laufe der Schwangerschaft wird Ihre Brust ständig wachsen. Gegen Ende der Schwangerschaft werden Sie eventuell noch ein paar größere BHs kaufen müssen, auch wenn es wie eine unnötige Ausgabe so nahe am Ende der Schwangerschaft aussehen mag – sie werden Sie auch nach der Geburt noch brauchen. Es dauert einige Zeit bis Ihre Brust zur normalen Form zurückkehrt, vor allem wenn Sie stillen. Für die gesamte Schwangerschafts- und Stillzeit werden Sie ungefähr 5 BHs brauchen. Das sollten Sie in Ihren Baby-Budgetplan aufnehmen, damit Sie bei Bedarf das nötige Geld parat haben.
• Sex Appeal – Schwangerschafts-BHs müssen nicht unvorteilhaft sein. Es gibt sie in vielen Formen und Mustern, vom Leopard-Druck bis zu schwarzer Spitze. Da dürfte auch für Sie etwas dabei sein, um sich sexy fühlen. Aber denken Sie daran: jetzt sollte Comfort die oberste Priorität haben!

Worauf achten Sie beim Ihrem Schwangerschafts-BH?

Geschrieben von Fiona, stolze Mutter eines Kleinkindes, @fiona_peacock

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Da das Baby ja in Ihnen heranwächst, wissen Sie wahrscheinlich als Erste, dass Sie schwanger sind. Ob Sie ein paar Monate versucht haben, schwanger zu werden, oder ganz ungeplant schwanger wurden- Sie sind sicher ganz aufgeregt, Ihrem Partner zu sagen, dass er Vater werden wird. Vielleicht sind Sie überwältigt, zumal Sie noch mit niemandem darüber gesprochen haben.

Man könnte auf den perfekten Zeitpunkt warten, um die wundervolle Neuigkeit mitzuteilen. Aber dann klingelt das Telefon, der Hund übergibt sich oder es wird Zeit, „Tatort“ zu schauen. Oder der Moment ist perfekt und Ihnen fehlen die Worte. Sie fangen an zu schwitzen und haben einen Kloss im Hals, denn Sie wissen, diese Nachricht wird sein Leben für immer verändern.

Hier sind ein paar lustige und kreative Ideen, wie Sie Ihrem Partner sagen können, dass er Papa werden wird:

1. Sagen Sie es mit einem Body: die Geschäfte sind voll von kleinen Bodys, auf denen “I love Daddy” steht. Kaufen Sie eine neutrale Farbe (nicht rosa oder blau, denn das könnte gleich zu Schlüssen führen), kochen Sie ein romantisches Dinner und legen Sie Ihm den Body als Geschenk auf den Tisch vor dem Nachtisch. Naja, oder nach der Vorspeise, wenn Sie sich nicht mehr halten können!
2. “Stay calm and drink tea”- lassen Sie den morgendlichen Kaffee sprechen. Es gibt viele Tassen mit Beschriftungen wie „Papa“, „Worlds best dad“ oder „who’s the Daddy?“. Schleichen Sie sich am morgen in die Küche, um ihm Frühstück im Bett zu bereiten. Natürlich müsste er vielleicht wegen verquollener Augen auf die neue Tasse aufmerksam gemacht werden. Vielleicht präsentieren Sie diese Neuigkeit nicht unbedingt Montag morgens, wenn er pünktlich aus dem Haus muss. Lieber an einem geruhsamen Wochenende, sodass Sie dann den Tag zusammen haben.
3. Buchen Sie ein romantisches Wochenende. Nur Sie beide, keine Verpflichtungen oder Ablenkungen. Wenn Sie Ihre Ruhe haben, können Sie Ihre Schwangerschaft überall ohne Mithörer kommunizieren. Und Sie haben ein bisschen Zweisamkeit, die Sie ja nur noch ein paar Monate haben werden, bis das Baby da ist.
4. Haben Sie einen Ort, zu dem Sie immer wieder als Paar zurückkehren? Das kann natürlich der Eiffelturm sein, auf dem Sie sich verlobt haben oder eine Bank im Nachbarsdorf, auf der Sie sich zum ersten mal geküsst haben. Nehmen Sie Ihn zu Ihrem besonderen Ort, dann weiß er, dass Sie ihm etwas Wichtiges mitzuteilen haben.
5. Basteln Sie ein Fotoalbum mit Fotos aus Ihren gemeinsamen Jahren. Lassen Sie die letzten Seiten leer. Sie könnten mit Fotos vom Beginn Ihrer Beziehung anfangen, dann Fotos von Urlauben und Ihrer Hochzeit. Bemalen, beschriften und bekleben Sie die Seiten und die letzte Seite dekorieren Sie mit Baby-Bildern oder Aufklebern von Rasseln, Spielzeugen und Kinderbü Schreiben Sie das Datum hinein, an dem Sie von der Schwangerschaft erfahren haben und wann Ihr Entbindungstermin ist. Dieses Album ist eine wunderbare Erinnerung, auch später für Ihr Kind!

Wie auch immer Sie Ihrem Partner die frohe Nachricht überbringen- überlegen Sie sich etwas, das Ihrem Partner etwas bedeutet. Wenn er nicht gerne im Mittelpunkt steht, buchen Sie keine Theatergruppe für einen live-Dreh. Wenn Sie eher gern zu zweit sind, sagen Sie es ihm in Zweisamkeit.

Vergessen Sie nicht, es sind sehr große Neuigkeiten. Auch wenn Sie versucht haben, schwanger zu werden, braucht ihr Partner eventuell einige Zeit, um die News aufzunehmen. Seien Sie nicht traurig, wenn er Sie erstmal nur ohne Reaktion anstarrt und dann das Thema wechselt. Er versucht nur, auf seine Art zu verarbeiten, dass er bald Vater werden wird!

Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com

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Energy levels during the first trimester
Many women notice a drop in energy levels during the first trimester. In fact, falling asleep on the sofa before dinner may have been one of the first clues you might be pregnant. The pregnancy hormones and rapidly developing fetus can leave you feeling a little washed out in those first few months of pregnancy.

Energy levels during the second trimester
As the pregnancy hormones even out, and fetal development slows to a more manageable pace, you may experience an increase in energy levels during the second trimester. The second trimester is often thought of as the best trimester. For most women, the sickness and fatigue of the first trimester are behind them, and the aches and discomfort of the final months have not yet begun.

Energy levels during the third trimester
During the final trimester, the baby begins to pile on the pounds in preparation for for the birth. This excess weight can begin to take its toll on your energy levels. You may find it a bit more difficult to get around during the final months, and may be starting to feel those infamous aches and pains of pregnancy. You may also be finding it more difficult to sleep now, with your growing bump preventing you from getting comfortable, and the baby performing acrobatics in your uterus.

If you’re suffering from low energy during pregnancy, no matter which stage you are, there are some things you can try for an energy boost:

1. Take regular exercise – if you’re struggling for energy, you may not feel like exercising, but it could help. Exercising regularly can help to keep energy levels up. Even a 30 minute walk around your neighbourhood could do you the world of good.
2. Embrace naps – naps aren’t just for babies, they’re for pregnant women, too. If you’re feeling a little sleepy, go for a nap. There’s no shame in grabbing sleep while you have the chance.
3. Listen to your body – don’t over do it. You probably have lots of commitments and things you feel you should be doing; but if you’re tired, spend some time resting. The low energy levels could be a sign that you’re doing too much, so give yourself chance to recuperate.
4. Stay hydrated – you should be drinking eight 8-ounce glasses of water a day during pregnancy. Tea, coffee, fruit juices and sodas count towards this total – it doesn’t all have to be water. Staying hydrated can help keep energy levels high.
5. Eat energy foods – not the sugary, processed snacks you might usually go for when you need a quick pick-me-up, but real energy food. Bananas, nuts, seeds and beans are all good high-energy foods to help give you a boost.
6. Eat little and often – keep your blood sugar levels up by eating six small meals a day. Have healthy snacks, such as nuts and seeds, with you to snack on throughout the day.
7. Eat iron – having low iron levels can leave you feeling exhausted, so make sure you have enough iron in your diet. Green leafy vegetables, nuts and seeds are all good sources of dietary iron.

What are you doing to boost your energy levels during pregnancy?

Written by Fiona, proud owner of a toddler, @fiona_peacock

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Wenn Sie sich noch im ersten Schwangerschafts-Trimester-Nebel befinden und mit allen möglichen Beschwerde zu kämpfen haben, ist es bestimmt lachhaft für Sie, an irgendetwas zu denken, das in 3 Monaten wichtig sein könnte. Eine To-do-Liste zu starten wäre trotzdem sinnvoll. Diese Themen sollten Sie angehen:

1. Überlegen Sie, wie Sie sich in der Schwangerschaft fit halten möchten: wenn Sie einen Fitness-Plan machen, ist es einfacher, sich daran zu halten. Sportliche Betätigung ist sehr förderlich für Ihre Schwangerschaft- wenn Sie regelmäßig trainieren, haben Sie ein niedrigeres Risiko, zu viel zuzunehmen bzw. Schwierigkeiten bei der Geburt zu bekommen. Sie werden auch besser schlafen! Schauen Sie evtl. nach Schwangerschafts-Gymnastik, die viele Hebammenpraxen anbieten. Manche Kurse werden auch von den Krankenkassen ü Auch Schwimmen in der Schwangerschaft, Schwangerschafts-Yoga und Nordic Walking bieten sich an.
2. Buchen Sie einen Geburtsvorbereitungskurs: viele Kurse sind Monate im Voraus ausgebucht – wenn Sie eine Hebammenpraxis Ihres Vertrauens haben, fragen Sie dort nach den Kursangeboten.
3. Wie nenne ich mein Kleines? Fangen Sie früh an, sich Babynamen zu über Die Schwangerschaft geht schneller vorbei, als man denkt. Es gibt vielerlei Bücher zum Thema „Babynamen“, oder schauen Sie auf verschiedenen Webseiten. In den USA gibt es sogar berühmte Baby-Name-Experten, die für viel Geld den Namen für das Kind aussuchen!
4. Wie sage ich es Familie und Freunden? Manche Paare entscheiden sich, bis zur 12. SSW zu warten, bis Familie und Freunde in die gute Nachricht eingeweiht werden. Bald ist es soweit! Haben Sie einen Plan, wie Sie Ihre Schwangerschaft verkünden wollen?
5. Was kommt ins Babyzimmer? Auch wenn Sie im Moment vielleicht noch über der Kloschüssel hängen- ab dem 2. Trimester, also der 12. SSW, wird es Ihnen bestimmt besser gehen! Daher überlegen Sie langsam schon, wie das Babyzimmer aussehen soll. Manche Dinge, wie z.B. ein Kinderwagen, brauchen Monate bis zur Lieferung, daher macht es Sinn, langsam eine Liste zusammenzustellen.
6. Planen Sie Ihre Finanzen: manches brauchen Sie in der Schwangerschaft, aber Vieles kann man sich auch zur Geburt wünschen oder gebraucht kaufen. Schauen Sie auf Ihr Konto, Ihre Einnahmen und Ausgaben und wie Ihr Budget ist für Neu-Anschaffungen. Halten Sie sich an das Budget!
7. Laden Sie unsere „Pregnancy App“ herunter oder kaufen Sie ein Buch zum Thema „Ihr Baby während der Schwangerschaft“, sodass Sie einen Bezug zu dem bekommen, was da in Ihrem Bauch passiert. Es ist meist einfacher, mit Schwangerschafts-Übelkeit oder verstärkter Müdigkeit klarzukommen, wenn man Weiß, wie das Baby sich gerade entwickelt. Auch werden Sie anfangen, mehr nach innen zu spüren und eine Verbindung zu Ihrem Ungeborenen aufzunehmen.

Haben Sie noch Ideen, was man noch auf die to-do-Liste setzen könnte?

Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com

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Pelvic tilt exercises are great for relieving and preventing back and pelvis aches during pregnancy. Pelvic tilt exercises can also be used to strengthen abdominal muscles, and relieve lumbar discomfort. There are various ways to perform a pelvic tilt, and you can either vary between the exercises, or stick to the one you find most comfortable.

Pelvic tilts are a good way to relieve back and pelvic discomfort at the end of a long day. Pelvic tilts are often recommended for women suffering from pelvic girdle pain (also known as symphysis pubic dysfunction), because these exercises can help to strengthen the muscles and relieve tension in the pelvic area. If you have been diagnosed with pelvic girdle pain, speak to your healthcare provider before trying new exercises.

Towards the end of the pregnancy, pelvic tilts can be performed during times of fetal activity in the hope of encouraging optimal fetal positioning. Pelvic tilts open up the pelvis, and may allow the baby to get into a good position for the birth. If you’re doing them on hands and knees, the abdomen acts as a hammock, allowing the baby to get into an anterior position to facilitate and easier birth.

Pelvic tilts can be used during labour, too. Some women find that the angry cat position (detailed below) provides relief from back ache during contractions. During labour, you may find that you move into various positions without much thought. If you find yourself on all fours, give the angry cat pelvic tilts a go to see if they help. You may wish to put your birth partner in charge of reminding you about this, since you’re likely to be focused on other things.

Standing pelvic tilts

1. Stand with your bottom and shoulders against a wall.
2. Keeping your knees soft, pull your tummy in towards your spine so that your back flattens against the wall.
3. Hold for up to four seconds.
4. Repeat up to 10 times.

Lying down pelvic tilts

1. Lie on your back, with your knees bent and your feet flat on the floor. The natural curve of your spine will prevent your back from touching the floor in this position.
2. Use your muscles to hold your back against the floor, working against the natural curve of your spine.
3. Hold this position for up to four seconds.
4. Repeat up to 10 times.

The yoga pose – angry cat:

1. Position yourself on your hands and knees with your back straight. Your hands should be shoulder-width apart, and your knees should be hip-width apart.
2. Breathe in and arch your back (like an angry cat), tightening your abdominal muscles as you do this.
3. Hold for up to four seconds.
4. Exhale slowly as you release the position.
5. Repeat up to 10 times.

The exercises listed above can be repeated throughout the day. As you strengthen your muscles, you may find you are able to hold the positions for longer than four seconds.

Written by Fiona, proud owner of a toddler, @fiona_peacock

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Der 40-wöchige Countdown Ihrer Schwangerschaft beginnt bereits am 1. Tag Ihrer letzten Periode- auch wenn Sie da noch gar nicht schwanger sind. Die Befruchtung passiert dann erst in der 2. Schwangerschaftswoche, auch wenn Sie sich da noch gar nicht schwanger fühlen! In der 3. Schwangerschaftswoche gibt es einen befruchteten Embryo in Ihrer Gebärmutter. Die Genetik Ihres Babys steht zu diesem Zeitpunkt bereits fest. Ca. 10 Tage nach der Befruchtung nistet sich der Embryo in der Gebärmutter ein. Er schiebt sich in die Gebärmutterschleimhaut und wird für kurze Zeit von Ihr komplett „verschlungen“. Das Gehirn, Wirbelsäule und Herz Ihres Babys fangen an, sich zu entwickeln.

In der 4. Schwangerschaftswoche beginnt sich auch der Mutterkuchen (Plazenta) zu entwickeln. Die Plazenta wird für den Rest der Schwangerschaft Nährstoffe an Ihr Baby weitergeben, nachdem diese gefiltert wurden. Auch produziert die Plazenta hCG, sodass Sie nun eventuell frühe Schwangerschaftsanzeichen bemerken werden: morgendliche oder abendliche Übelkeit, Müdigkeit und ein empfindlicher Geruchssinn können auftreten.

Entwicklung des Feten im 2. Schwangerschaftsmonat

Das Herzchen Ihres Babys wird ca. ab dem 21. Tag anfangen zu schlagen. Ab der 5. SSW beginnt das Gesicht Ihres Kindes Formen anzunehmen. Ab der 6. SSW sieht Ihr Baby aus wie eine kleine Kaulquappe. Man glaubt es kaum, aber zu diesem Zeitpunkt ist es so groß wie ein Reiskorn, aber Ärmchen und Beinchen beginnen sich zu entwickeln.

In der 7. SSW wachsen die Zahnreihen, Bauchspeicheldrüse und Blinddarm. Es entwickeln sich sogar Haare und Brustwarzen. Das Geschlecht ihres Babys steht schon seit der Befruchtung fest, aber ab der 8. SSW passiert dann die Entwicklung von Hoden oder Eierstöcken. Knochen, Fingerchen, Zehen und Zunge bilden sich ebenfalls.

Entwicklung des Feten im 3. Schwangerschaftsmonat

In der 9. SSW wird der Embryo offiziell zum Fötus. Die Organe bilden sich und fangen auch schon an, zu funktionieren. Ihr Baby hatte bis jetzt einen kleinen Schwanz unten am Rücken- dieser bildet sich nun zurück und das Kaulquappen-Bild verschwindet langsam. Innerhalb einer Woche hat sich der Schwanz zurückgebildet. Ab der 10. SSW bilden sich menschliche Gesichtszüge.

In der 11. SSW gibt es einen Wachstumsschub und Ihr Baby wird seine Größe innerhalb der nächsten 3 Wochen verdoppeln. Es bilden sich Fingernägel. Außerdem nimmt die Plazenta zu 100% Ihre Aufgabe in Angriff, Blut zu filtern und zu bewegen und damit dafür zu sorgen, dass Ihr Baby weiterhin wächst und gedeiht. In der 12. SSW kann Ihr Baby bereits herumkicken, sich strecken und Grimassen machen. Die Organe arbeiten nun vollständig und Ihr Kind kann Wasser lassen, nachdem es das Fruchtwasser geschluckt hat. Unglaublich, nicht wahr?

Kein Wunder, dass Sie sich besonders in den ersten 12. Wochen in der Schwangerschaft oftmals erschöpft fühlen! Es ist harte Arbeit, ein Kind zu „produzieren“. Ruhen Sie sich aus, so oft es geht, essen sie ausgewogen und trinken Sie viel. Welche Veränderungen spüren Sie im 1. Schwangerschaftsdrittel?

Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com

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