Die meisten Frauen stellen fest, dass sie im ersten Trimester wenig zunehmen, manche sogar, dass sie durch die morgendliche Übelkeit und Widerwillen gegen Essen sogar abnehmen. Gegen Ende Ihrer Schwangerschaft werden Sie ungefähr 14 kg zugenommen haben. Das mag Ihnen viel erscheinen, aber bedenken Sie, dass nicht alle Gewichtszunahme vom Baby kommt. Und zwar setzt sich Ihr zusätzliches Gewicht aus folgenden Komponenten und ihrem Durchschnittsgewicht zusammen:
- Baby 3-4kg
- Zusätzliches Fett 2,5kg
- Wasser 2,5kg
- Zusätzliches Blut und Flüssigkeit 1,5kg
- Vergrößerte Gebärmutter 1kg
- Fruchtwasser 1kg
- Plazenta 0,7kg
- Größere Brüste 0,5kg
Body Mass Index (BMI)
Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von Ihrem Body Mass Index (BMI) ab. Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft wird Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Ihre Größe und Gewicht feststellen und anhand dieser Maßen Ihren BMI errechnen.
Wenn Sie einen normalen BMI (zwischen 19 und 24) haben, dann sollte Ihr Ziel sein, bis zum Ende der Schwangerschaft zwischen 11kg und 16kg zuzunehmen. Wenn Sie Zwillinge erwarten, sollten Sie zwischen 16kg und 20kg zunehmen. Wenn Sie mit einem BMI von 24,4 und mehr als übergewichtig gelten, sollten es bis zur Geburt zwischen 7kg und 11kg sein. Wenn Sie bei Schwangerschaftsbeginn stark übergewichtig sind (mit einem BMI von 30 oder mehr) dann sollten Sie versuchen, Ihre Gesichtszunahme auf 5 bis 9kg zu begrenzen. Wenn Sie zu Schwangerschaftsbeginn Untergewicht haben (mit einem BMI unter 19), dann ist es ratsam, in der Schwangerschaft zwischen 13kg und 18kg zuzunehmen.
Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht haben, dann sollten Sie darauf achten, im ersten Trimester nicht mehr als 2,2kg, im zweiten Trimester 5,5kg-9kg und dann nochmal 3,5kg-5kg im dritten Trimester zuzunehmen.
Kalorienzufuhr
Während der ersten Schwangerschaftsmonate brauchen Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu erhöhen. Sie können weiterhin ca. 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Jetzt sollten Sie vielleicht Ihre Essengewohnheiten etwas ändern, um sicher zu sein, dass Sie genügend frisches Obst und Gemüse essen, und weniger Zuckerhaltiges und Fertiggerichte zu sich nehmen.
Zu Beginn des dritten Trimesters sollten Sie zusätzliche 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um die Entwicklung Ihres Babys zu fördern. In den letzten paar Wochen der Schwangerschaft fängt das Baby an, kräftig zuzunehmen und dafür müssen Sie auch mehr essen. 200 Kalorien pro Tag bedeutet eine Banane und ein Glas Milch, oder zwei Scheiben Vollkorntoast mit Butter.
Wichtig: ausgewogene Ernährung
Die beste Garantie dafür, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft verbringen und Ihrem Baby einen guten Start ins Leben geben, ist eine gesunde ausgewogene Ernährung. Achten Sie darauf, nicht nur vielerlei frisches Obst und Gemüse über den Tag verteilt zu essen, sondern auch Vollkornprodukte und viel Eiweiß.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen?
Geschrieben von Fiona, stolze Mutter eines Kleinkindes, @fiona_peacock
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