Die Erschöpfung im 1. Trimester sorgt zweifelsohne dafür, dass die allermeisten Frauen nachts gut schlafen. Vermutlich werden Sie bereits beim Sandmann auf dem Sofa friedlich einschlummern. Sie brauchen womöglich mehr Schlaf als je zuvor. Und egal wie viel Sie schlafen, erschöpft sind Sie meistens immer noch. Tja, schlafen in der Schwangerschaft ist nicht so leicht. Egal ob es der „Schlaf der Gerechten” im 1. Trimester oder der ständig durch Toilettengänge oder sonstiges Unwohlsein unterbrochene Schlaf im 3. Trimester ist.
Welches ist die beste Schlafposition?
Im ersten Trimester brauchen Sie sich gar keine Gedanken über die beste Position zu machen. Das ist äußerst praktisch, da Ihnen sicherlich auch an ungewöhnlichen Orten wie im Bus oder am Arbeitsplatz die Augen zufallen werden.
Mit dem Baby wächst auch Ihre Gebärmutter. Wenn das Bäuchlein sichtbar ist, wird empfohlen, nicht mehr auf dem Bauch zu schlafen. Doch wer schon mal versucht hat, mit einem Ball unter dem Bauch einzuschlafen, weiß sicher, dass das sowieso keine gute Idee ist.
Etwa zu dem Zeitpunkt sollten Sie es auch vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen. Durch die vergrößerte Gebärmutter kann die Durchblutung behindert werden. Die Gebärmutter drückt auf die Vene, die das Blut zum Herzen führt und so gelangen weniger Nährstoffe und Blut zu Ihrem Baby. Wenn Sie längere Zeit auf dem Rücken liegen, kann Ihnen übel werden oder auch etwas schwindlig.
Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, die gesamte Schwangerschaft hindurch auf der linken Seite zu schlafen. So erhält Ihr Baby die optimale Versorgung mit Nährstoffen aus der Plazenta. Das linksseitige Schlafen verbessert die Durchblutung, so dass Ihrem Körper etwas Arbeit abgenommen wird.
Eine ordentliche Mütze voll Schlaf
So richtig gut schlafen, kann in der Schwangerschaft eine schwierige Mission sein. Besonders in den letzten Wochen. Sie müssen nachts häufig zur Toilette und der riesige Bauch steht einer bequemen Schlafposition wortwörtlich im Weg. Und in Ihrem Kopf herrscht womöglich auch Chaos, wenn Sie an die bevorstehende Geburt denken. Um doch noch einen erholsamen Schlaf zu finden, können Sie Folgendes versuchen:
- Nehmen Sie ein Bad vor dem Zubettgehen, das entspannt
- Fragen Sie Ihren Partner, ob er Sie abends massiert
- Trinken Sie einen heißen Tee (Achtung, kein Koffein), bevor Sie ins Bett gehen
- Machen Sie es sich mit jeder Menge Kissen gemütlich
- Benutzen Sie ein Seitenschläferkissen
- Wenn Sie etwas belastet, reden Sie mit Ihrem Partner darüber, damit Sie die Sorgen nicht mit ins Bett nehmen
Geschrieben von Fiona, stolze Mutter eines Kleinkindes, @fiona_peacock
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