Im 3. Trimester klagen viele Schwangere über Schlaflosigkeit. Tagsüber sind Sie dann natürlich erschöpft. Sie können entweder nicht einschlafen oder Sie wachen nachts ständig auf- entweder weil Sie dauernd auf die Toilette müssen, Ihr Kind sich bewegt oder Sie einfach keine gute Schlafposition finden können. Schlafprobleme während der Schwangerschaft sind eine sehr häufige Beschwerde und werden durch verschiedene Faktoren ausgelöst. Ob es der wachsende Bauch ist, zunehmende Angst vor der Geburt oder die Harnblase, die schnell voll ist, Sie gewöhnen sich auf jeden Fall schon einmal daran, nachts häufig aufzustehen. Insofern hat die Natur das ganz gut eingerichtet, dass Sie nicht mehr durchschlafen, denn nach der Geburt geht das erstmal so weiter.
Hier ein paar Tipps, wie Sie besser schlafen können:
- Kaufen Sie ein Stillkissen: auf der Seite schlafen wäre schon mal gut und wenn Sie ein Kissen zwischen den Beinen und unter dem Babybauch haben, schläft es sich gleich viel besser. Fragt sich, ob Ihr Partner noch ins Bett passt, aber Hauptsache, für Sie ist es bequem.
- Trinken Sie nichts 2 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Das Gewicht Ihrer Gebärmutter drückt auf Ihre Blase und wenn diese voll ist, müssen Sie die Nacht über oft auf die Toilette. Selbst wenn Sie wenig trinken in den Stunden vor dem Zubettgehen, werden Sie wahrscheinlich 1-2x nachts aufstehen.
- Treiben Sie Sport: Dehnen, kräftigen, Ausdauer. Sport hilft auch gegen Angst, wegen der viele Frauen schlecht schlafen.
- Schreiben Sie ein Tagebuch: Sorgen und Wünsche vor dem Zubettgehen aufschreiben, kann helfen, besser zu schlafen. Enden Sie Ihren täglichen Eintrag mit 5 Dingen, über die Sie dankbar und glücklich sind.
- Lavendel- oder Kamillenöl auf dem Kopfkissen kann Wunder wirken.
- Regelmäßige Akupunktur hat sich als sehr hilfreich bei Schlafproblemen erwiesen.
- Wenn Sie tagsüber erschöpft sind, halten Sie einen Mittagsschlaf.
- Weißes Rauschen! Ob ein Ventilator oder eine „Weißesrauschen-Maschine“. Ein rauschendes Geräusch im Schlafzimmer sorgt für guten Schlaf.
Was hilft Ihnen bei Schlaflosigkeit?
Stephanie Heintzeler, Hebamme und Doula, www.thenewyorkdoula.com
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